Meglepően sok ember mindennapjainak a része a fáradtság, anélkül, hogy bármit is tennének ellene. Hiszen elsőre talán nem is veszi komolyan a fáradtságra utaló panaszokat az ember, mondván: „csak ki kellene aludni magát”. Azonban, ha tartósan fennállóvá válik ez a kimerültség, akkor az élet számos területén veszélyes tüneteket produkálhat, amelyekbe talán nem is gondol bele az ember. Pedig a statisztikák nem hazudnak, hány balesetet okozott már az oda nem figyelő, fáradt sofőr, ha csak az egyik legrosszabb példát akarjuk említeni. Arról nem beszélve, hogy fizikai gyengeséget is érezhet az ember, a teljesítőképessége is jelentősen csökkenhet, amelynek következtében talán a mindennapos teendőit sem képes elvégezni. Éppen ezért szükséges odafigyelni egyaránt a testi és mentális egészségünkre is, hogy a fáradtságot minél hamarabb csökkentsük. Ennek elérésére a legkézenfekvőbb megoldás persze mindig az alvás lesz, de talán nem is tudjuk, hogy mi az igazán pihentető alvás titka.
- Mennyiség és minőség
Hiába alszik az ember minden este, ez nem feltétlenül jelenti, hogy az alvás maga pihentető lesz. Rengeteg praktika látott már napvilágot, hogy ezt mégis hogyan lehet elérni, de az első és talán legfontosabb tényezője a megfelelő időtartam tartása. Egy felnőtt számára átlagosan 7-8 óra lesz az elegendő idő, gyermek számára 8-9. A túlalvás sem vezet pozitív kimenetelhez hosszútávon, így ettől több időt nem érdemes alvásra szánni, hiába eshet olyan jól hirtelen a szundigomb benyomása. Az alvás minősége sem mindegy. Orvosok elkülönítették az alvási stádiumokat, így négy alvási fázis (szendergés, felszínes alvás, mély alvás, valamint álomalvás) figyelhető meg egy éjszaka során. Ebből a mély alvás elérése lesz a legfontosabb a kipihent másnap érdekében. Ezt az állapotot pedig nem is olyan könnyű megteremteni és talán ennek a hiánya lesz az oka annak, hogy hasztalanul alszik valaki 8 órát minden nap, egyszerűen nem lesz kipihent utána.
- Alvás előtti rutin
Bizony az alvás előtti rendszer felállítása elősegítheti a mély alvást. Egy olyan rutin kialakítása lenne itt a cél, amely után könnyen bedől az ember az ágyba aludni. Számos összetevője lehet és az embernek magának kell kikísérleteznie, hogy neki mi válik be. Egy forró fürdő alvás előtt nyugtató hatású, hasonlóképpen a teához, de fontos, hogy az koffeinmentes legyen, mert habár el lehet aludni utána, de a koffein gátolja a mély alvás állapotát. Az erős fényeket is érdemes kerülni, beleértve itt a mobiltelefonokat és a televíziókat is. Ezek nemcsak a fényerősség miatt kártékonyak, hanem mentálisan sem nyugtatják le az embert az alváshoz. A rutinnak egy másik fontos eleme lehet, hogy ugyanakkor fekszik le és kel fel az ember.
- Stresszoldás
A stressznek való folyamatos kitétel még az alvást is rossz mértékben befolyásolja. Ez lehet munkahelyi, magánéleti stressz is, mentálisan bármelyik gyengíti az ember energiáját is, illetve az alvás minőségét is. Ha valaki csak megtanult vele élni az semmiképpen sem megoldás, illetve az sem, ha nincs vele foglalkozva. A mindennapos testmozgás eredményes megoldása a stresszcsökkentésnek, napi fél óra edzés, akár otthon, akár a szabadban, vagy edzőteremben már pozitív hatással lehet a mentális egészségre és az esti alvásra. A szeretteinkkel való együttlét is képes csillapítani a stresszt, legyen az egy beszélgetés vagy bármilyen fizikai kontakt is, például nem is gondolná az ember, de napi egy ölelés is csodákra képes.
- Vitamin
Rengeteg egészségügyi probléma visszavezethető a vitaminhiányra. A vitaminok a testben lezajló kémiai folyamatok gyorsítói, nélkülük nem tudnánk megfelelően működni. Legegyszerűbben talán gyümölcsökkel lehet adagolni, de azok nem mindig elérhetőek, illetve nem is elegendő mennyiséget szolgáltatnak. A rendszeresség megléte itt is kulcsfontosságú, a napi fogyasztás mindenképpen szükséges a megfelelő vitaminszint megtartásához/eléréséhez. A vitaminok között is van ún. „Jolly Joker”, már, ami az alvást illeti: a B-, valamint a C-vitamin. A B-vitamin az energiaszintért felelős főleg, a mentális frissesség megtartásáért, amely ugye nagyban tudja befolyásolni az alvások minőségét. A C-vitamin a külső réteg megvédése mellett szintén felelős az energiaszintért, a közérzetért, így annak hiányát érdemes elkerülni. A gyümölcsök mellé, vagy akár helyett is étrend-kiegészítők kiszerelésében tanácsos fogyasztani vitaminokat, ezekkel a szükséges napi bevételt könnyebben és olcsóbban is elérhetjük: https://www.myeatrend.hu/myeatrend-chic-vibe-shot-25ml-cseresznye-699. A megfelelő vitaminok nélkül sajnos nem beszélhetünk mély és pihentető alvásról.
